デスクワークによる腰痛は姿勢だけでは治らない‥その理由と対策とは


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デスクワークで腰が痛い‥


1時間座るのもしんどい‥


こういったお悩みありませんか?


今回のブログをご覧になることで、デスクワークによる腰痛を解消することができるかもしれません。


お悩みの方の参考になりましたら幸いです。

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皆さんこんにちは。


福岡市城南区別府で整体院を営んでおります、整体院Apár 院長の石田です。


このブログを書いたきっかけですが、患者様から、コロナの影響をまだまだ受けていて、「デスクワーク中の腰痛で苦しんでいます‥」とお悩みの相談がありました。


詳しく聞いてみると、「1時間も座っていると痛くなるんです‥」ということを教えて頂きました。


このように仕事に支障が出ていると、なんとか治したいと思いますよね。


今回のブログでは、デスクワークの方に特化した腰痛対策をお伝えします。


話の内容はこちら


①デスクワークで腰痛になる理由


②〇〇を整えるだけの腰痛対策


③座りながらでもできるストレッチするべきポイント


それでは話を進めますね。

① デスクワークで腰痛になる理由 理由

「仕事をしていると腰が痛い‥」


このような不調の理由を解説しますね。


今まで多くの腰痛患者様を診てきて多かったのが骨盤の位置の乱れとの関係です。


例えば、座っている時に骨盤が後ろに倒れてしまう姿勢。

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このような骨盤を後ろに傾く姿勢になると、背中が丸くなり、首が前側に傾くことが多くなります。


というのも、骨盤が後ろに倒れた状態で背中を伸ばすと、後ろに倒れてしまうからです。


ですので、ある意味、バランスを取るための姿勢という事になります。


しかし、頭の重さは体重の10%ほどあります。


骨盤が後ろに倒れて、首が前側に傾くことによって、腰の筋肉は常に引っ張られる状態になるんです。


すると、腰痛として現れるんですね。


では、この骨盤を立てて、いい姿勢をキープするにはどうすれば良いのか。


こちらを解説していきます。

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② 〇〇を整えるだけの腰痛対策 対策

「いい姿勢を意識しても、すぐに戻る‥」


こういったことで悩んでいるのではないでしょうか。


確かに骨盤を立てて、いい姿勢を意識することは簡単だと思います。


しかし、継続して姿勢を維持するのが難しいという人もいるでしょう。


では、どうして難しいのか。


それは、普段使わない筋肉を使っているからです。


例えば、筋トレを始めるときも、あまり無理ができなかったり、すぐ筋肉痛になってしまいますよね。


あれと同じで、普段使わない筋肉を使うときには、筋肉が疲れてしまうんです。


これが、いい姿勢を維持できない理由になります。


したがって、環境を整えて骨盤をサポートすることが大切になります。




では実際に何をやるのか?


まずはバスタオルを用意して、2回ほど折って丸めてください。


そして椅子の座面後方に敷きます。


最後は、バスタオルの前半分のところにお尻を当てて座ります。


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このように一工夫でも加えることで、バスタオルが骨盤をサポートしてくれるため、いい姿勢を維持することができるんです。


これなら簡単ですよね。ぜひ、試してみてください。


続いては、骨盤が後ろに倒れてしまう原因となる筋肉のストレッチポイントについてです。

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③ 座りながらでもできるストレッチするべきポイント

ストレッチ


ストレッチでは、骨盤が後ろに倒れてしまう原因となる筋肉を伸ばすとういことを目的に行います。


そうすることで、いい姿勢を維持しやすくなるんです。



座ったままストレッチをするべきポイント


・太もも裏のストレッチ

・お尻のストレッチ

・みぞうち周辺のストレッチ


こちらがポイントとなる場所です。座ったままでも可能なのでぜひデスクワークの合間に試してみてください。


詳しいストレッチの仕方についてはお気軽にご相談いただければと思います。

まとめ 終わりに


デスクワーク中の腰痛を解消する方法についてお伝えしました。


ポイントは骨盤を立てることでしたね。


こちらを解決するためのバスタオルを使った対策や、座りながらできるストレッチポイントにてお伝えしました。


これらの対策を続けても、デスクワーク中の腰痛がなかな改善されない場合は、骨盤以外に痛みの原因がある可能性も出てきます。


その際は、当院の施術がお役に立てると思いますので、お悩みの方は、当院LINEからご相談ください。


https://lin.ee/V0FBQUZ



当院ホームページはこちら


https://www.seitai-apar.net/





監修:石田修平/理学療法士

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