腸活って流行ってるけど、なにしたらいいの？

ダイエットには腸活が効果的なの？

食物繊維がいいの？

普段、ダイエット専門院でお客様へダイエットプログラムを提供している私ですが、

当院に来院される、お客様から、食物繊維に関しての質問をいただきましたので、記事にいたします。

参考になれば幸いです。

皆さんこんにちは、

福岡市城南区別府でダイエット専門の整体院を営んでおります、整体院Apár 院長の石田です。

ダイエット専門の整体院を営んでいる私ですが、普段から、食物繊維の質問をいただいたり、アドバイスを行ったりしています。

健康にもダイエットにも大切な「食物繊維」について今回、書かせていただきます。

 最近は「腸活」という言葉もよく耳にしますが、実際にどれくらい食物繊維が重要で、なぜ日本人はそれを十分に摂取できていないのでしょうか？

食物繊維の重要性と日本人の実態

「腸活」とは、腸内環境を良好に保つ生活習慣のことを指します。その中でも食事は非常に重要で、特に食物繊維が推奨されています。最近の調査によると、76.1％の人が腸内環境を整えるために意識的に食物繊維を摂取しているとのことですが、実際のところ、多くの日本人が食物繊維を十分に摂取できていないという現実があります。

京都府立医科大学の内藤裕二教授によると、かつて食物繊維は「栄養素としての価値がない」とされていましたが、現代の研究では腸内環境の改善や生活習慣病の予防に役立つ栄養素として注目されています。しかし、日本の食物繊維摂取量は、世界保健機関（WHO）が推奨する1日25gには届いていないのが実情です。

食物繊維の種類とその効果

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類がありますが、腸内環境を改善するためには「発酵性食物繊維」を摂取することが推奨されています。これは腸内で発酵して善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。具体的には、豆類や海藻類に豊富に含まれています。 日本の伝統的な食事では、大豆製品や海藻がよく食べられていましたが、近年では食生活の欧米化が進み、これらの食材の摂取が減少しています。その結果、腸内環境が悪化し、便秘や下痢、腹痛といった問題が増加しています。

腸活がもたらす健康への影響

腸内環境が悪化すると、過敏性腸症候群（IBS）などの症状が現れることがあります。これは労働生産性に影響を与えることもあり、年間で約128万円の経済的損失をもたらすとされています。さらに、体のだるさやイライラ、胃腸の不調なども食物繊維不足が一因となることが研究で示されています。

まとめ

「腸活」を意識するなら、食物繊維を意識的に摂取することが重要です。特に豆類や海藻など、発酵性食物繊維が豊富な食材を取り入れることで、腸内環境を整え、健康を維持することができます。食事を見直し、腸活に取り組んでみてはいかがでしょうか？

もし他にも、ダイエットや栄養のお悩みに関して、知りたい情報や追加してほしい内容があれば、お気軽に、お知らせください。

ご質問、ご相談は下記の当院公式LINEより受け付けております。

→https://lin.ee/EcezOtQ

沢山のダイエット方法を試したが、一向に結果が出ない。結果が出る腸活やダイエット法が知りたい。今年こそは痩せて健康になりたい方はダイエット専門である当院のプログラムがお役に立てると思います。

当院のホームページはこちら→https://seitai-apar.info/

ダイエット専門 整体院　Apár（アパル）

監修：石田修平／理学療法士